La dieta cetogénica puede ser una gran aliada para mejorar la salud y la composición corporal. Sin embargo, cuando se combina con actividad física, es fundamental entender que tanto la dieta como el ejercicio deben adaptarse de forma gradual, respetando los tiempos del cuerpo.
En RHZ Nutrición no creemos en los cambios bruscos ni en los extremos. Creemos en procesos sostenibles, personalizados y bien acompañados.
Empezar la dieta cetogénica mientras se inicia actividad física
Muchas personas comienzan una dieta cetogénica al mismo tiempo que deciden moverse más: caminar, entrenar suavemente o simplemente dejar el sedentarismo. En estos casos, no es recomendable ejercicio de intensidad desde el inicio.
La actividad física, en esta etapa, debe ser suave y de baja intensidad, permitiendo que el cuerpo se adapte sin generar estrés innecesario e ir avanzando a medida que se progresa en la pérdida de peso.
Cuando ya existe algo de actividad física
En personas que ya realizan actividad física de forma habitual, el planteamiento no cambia en lo esencial: la dieta también debe adaptarse de manera progresiva.
Aunque el cuerpo esté acostumbrado al movimiento, la transición a una dieta cetogénica necesita tiempo. Por eso:
- La intensidad de la actividad física debe ajustarse temporalmente.
- La dieta se adapta según sensaciones, energía y recuperación.
- No se busca forzar resultados, sino consolidar hábitos.
El objetivo es que la alimentación acompañe al cuerpo, no que lo limite.
Avanzar en intensidad: cuando la dieta ya está asentada
A medida que el cuerpo se adapta a la dieta cetogénica, tanto la alimentación como la actividad física pueden evolucionar. Aquí, el aumento de intensidad debe ser gradual y consciente, independientemente de si la persona empezó desde cero o ya se movía antes.
Una dieta bien estructurada permite:
- Mantener energía estable.
- Favorecer una mejor relación con la comida.
- Sostener la actividad física sin sensación de agotamiento.
Recomendación para todos: progresión y personalización
Tanto si una persona empieza a moverse desde el inicio de la dieta como si ya realiza actividad física, el mensaje es el mismo: la dieta cetogénica debe adaptarse a cada etapa, evitando extremos y rigideces.
No existe una única forma correcta de hacer una cetogénica. Existe la forma que encaja con tu cuerpo, tu ritmo y tu momento vital.
Consulta con nuestro equipo
Antes de iniciar o ajustar una dieta cetogénica, especialmente si se combina con actividad física, lo más recomendable es hacerlo con acompañamiento profesional.
En RHZ Nutrición te ofrecemos una consulta con nuestra nutricionista, sin compromiso, como parte del enfoque integral de la dieta RHZ Nutrición. Porque avanzar poco a poco, pero bien, marca la diferencia.